夏ランニングにベストな格好を徹底解説!暑い季節の服装はこれ!【メンズ】

「ランニングギア取説」運営者のタツヤです。

ランニングを始めたばかりの頃、夏場にどんな格好をすればよいのか、正直よく分かりませんでした。

というのも、それぞれの人で夏場の格好が大きく違っていたからです。

ただ、これまでにあらゆるウェアやアイテムについて学び、実際に試してきました。

ここでは、以前の自分と同じようにお悩みの男性ランナーへ、下記の内容をご説明しています。

  • 夏ランに役立つウェア&アイテムはこれ!
  • それぞれのおすすめモデルご紹介

ランニングに慣れてきて、「ウェアやアイテムに少しこだわりたい」といった人向けです。

ご興味があれば、以降も読み進めてください。

所要時間は約15分。

目次

夏ランニングのウェア&アイテム

夏ランニングに必須なウェアや、あると役立つアイテムの中でも、機能性の高いモデルに絞ってご紹介します。

シャツ:上半身のウェア

汗や臭い、紫外線対策を意識した機能性シャツが主流。

半袖シャツのイメージ

形状で大きく3つのタイプがあります。

  • ノースリーブ
  • 半袖シャツ
  • 長袖シャツ

それぞれのタイプの特徴をご確認ください。

形状によるシャツの特徴

シャツの形状は好みにもよりますが、その特徴を知った上で選ぶようにしてください。

夏ランニングにおすすめのノースリーブ

㊟枠の中の商品名をクリックしていただくと、ご紹介の商品を直接ご覧いただけます。

ミズノ(MIZUNO)ノースリーブシャツ J2MA8521

おすすめポイント:薄くてサラサラした肌ざわりの、汗をすぐに乾かしてくれるシャツ。

やや不満な点:特になし。

カラー4色
サイズ4サイズ
素材ポリエステル100%

サロモン (SALOMON)アジャイル タンク

おすすめポイント:フランス発祥の世界的アウトドアブランド「サロモン」の、デザイン性が高く通気性や速乾性に優れたシャツ。

やや不満な点:サイズ感がやや大きめで、ワンサイズ小さなものを選んだ方がいいとの意見も。

カラー4色
サイズ3サイズ
素材ポリエステル100%

夏ランニングにおすすめの半袖シャツ

アンダーアーマー (UNDER ARMOUR) テックショートスリーブ(トレーニング/Tシャツ) 1228539

おすすめポイント:軽くて薄い生地ながら耐久性に優れ、速乾性のあるアンダーアーマーのヒートギア(夏用モデル)。臭いを抑える抗菌防臭機能も備える。

やや不満な点:白は透けやすいとの意見も。

カラー6色
サイズ6サイズ
素材ポリエステル100%

ニューバランス (New Balance)ショートスリーブ AMT81095

おすすめポイント:霜降りのような杢調(もくちょう)メッシュがオシャレな、よく伸び縮みする動きやすいシャツ。

やや不満な点:特になし。

カラー7色
サイズ5サイズ
素材ポリエステル88%、ポリウレタン12%

夏ランニングにおすすめ長袖シャツ

ナイキ(NIKE) DRI-FIT レジェンド L/S Tシャツ 718838

おすすめポイント:ナイキのDRI-FIT素材を採用した、サラッとした着心地の通気性と速乾性に優れたシャツ。

やや不満な点:カラーバリエーションがもう少し欲しいところ。

カラー4色
サイズ4サイズ
素材ポリエステル100%

フィラ (FILA)クルーネックロングインナー コンプレッショントップス

おすすめポイント:体のラインにぴったりするような、程よい着圧を備えたシャツ。紫外線を防いでくれるUVプロテクションも備える。

やや不満な点:ピッタリする着心地は、好みが分かれるところ。

カラー6色
サイズ3サイズ
素材ポリエステル88%、ポリウレタン12%

シャツ選びは、夏ランニングの快適さを大きく左右する大切なポイント。

長袖や半袖など、まず形状を決めてから、個別の商品を探してみてください。

パンツ(ズボン):下半身のウェア

夏場のパンツには速乾性や通気性はもちろん、ポケットの有無なども大切なポイント。

ロングパンツのイメージ

そして、何と言ってもパンツ丈の長さは、好みが分かれるところ。

ランニングパンツには、丈の長い「ロングパンツ」と、丈の短い「ショートパンツ」があります。

丈の長さによるランニングパンツの種類

「ランパン」という言葉は、「ショートパンツ」を指すことが一般的です。

夏場でも短パンの下に、ロングタイツやハーフタイツを重ねることがあります。

また、わたしもそうしていますが、夏も冬もロングパンツで走っても構いません。

夏ランニングにおすすめのロングパンツ

ナイキ(NIKE)フェノム エッセンシャル ウーブン パンツ

おすすめポイント:汗を吸収し素早く乾かして、内側を常にドライにキープ。タイツとの重ね着も容易なシルエット。

やや不満な点:丈が少し短めな点は、好き嫌いが分かれるところ

カラー1色
サイズ4サイズ
素材構成ポリエステル88%、ポリウレタン12%
ポケット有(ジッパー式)
ウエスト調整可(ヒモ付き)
スソのジッパー
機能性吸汗速乾性、通気性、ストレッチ性
リフレクター
股上やや深め
シルエット足首にかけて細くなるテーパードデザイン

アシックス(asics)テニスウェアCLEBウーブンパンツ 2041A089

おすすめポイント:薄くて軽やかなストレスフリーな穿き心地のパンツ。膝下によく伸び縮みする素材を配し、動きやすさも完備。

やや不満な点:特になし。

カラー1色
サイズ4サイズ
素材構成ポリエステル100%
ポケット
ウエスト調整可(ヒモ付き)
スソのジッパー
機能性吸汗速乾性、通気性、ストレッチ性
リフレクター
股上普通
シルエットレギュラーフィット
備考ウエスト後部にベンチレーターを備える

夏ランニングにおすすめの短パン

デサント (DESCENTE)ハーフパンツ MOVESPORTS DMMLJG11

おすすめポイント:夏場の汗を逃してくれ、動きやすさも兼ね備えたハーフパンツ。急な天候変化にも対応可能な撥水機能は嬉しいポイント。

やや不満な点:特になし。

カラー3色
サイズ5サイズ
素材ポリエステル100%

ミズノ (MIZUNO)マルチポケットパンツ J2MB8510

おすすめポイント:ウエストの全周にポケットを配した、ポーチレスな収納力の高いショートパンツ。もちろん高い速乾性なども備える。

やや不満な点:股下はかなり短め。

カラー3色
サイズ44サイズ
素材ポリエステルなど

シャツと同様に夏ランニングの快適性を左右するのがパンツ。

どの丈の長さが欲しいのかをしっかりとイメージしてから、個別の商品を探してみてください。

タイツ:単体でも重ね履きでもOK

短パンと重ねたスタイルをよく見かけますが、タイツはランニングに絶対必要なものではありません。

ただ、夏ランニングでいくつかのメリットもあります。

  • 脚を隠せる
  • 紫外線予防
  • 走りをサポートする機能

男性ランナーが穿いているタイツで多いのが、機能性を備えたコンプレッションタイツ。

いわゆる、着圧感のあるもの。

圧迫することで、関節や筋肉の負担を軽減するなど、その効果はそれぞれの商品で違っています。

コンプレッションタイツはもちろん、覆っている部分の肌の露出や、直射日光を防ぐことも可能です。

丈の長さによって、タイプは2つ。

  • ショートタイツ(ハーフタイツも含む)
  • ロングタイツ

それぞれのタイプをご紹介します。

夏ランニングにおすすめのタイツ

アシックス(asics)ハーフタイツ XA3402

おすすめポイント:適度な着圧感で走りをサポートしてくれるタイツ。縦横方向に伸び縮みするストレッチ性や、紫外線カット機能も備える。

おすすめポイント:コンプレッションタイツに慣れている人には、着圧感は弱め。

カラー3色
サイズ44サイズ
素材ポリエステルなど

ミズノ (MIZUNO) レーシングタイツロング U2MB9052

おすすめポイント:動きを阻害するような不快なツッパリ感をなくした、ミズノ定番ロングタイツ。薄手で通気性に優れた夏にも快適モデル。

やや不満な点:コンプレッションタイツに慣れている人には、着圧感は弱め。

カラー3色
サイズ44サイズ
素材ポリエステルなど

シーダブリューエックス(CW-X)エキスパートモデル (クールタイプ) HXO769

おすすめポイント:下着メーカーのワコールが展開するスポーツブランド「CW-X」の、特に通気性にこだわったモデル。ひんやりとした穿き心地の接触冷感素材を採用。膝の衝撃を抑えてくれる機能を搭載。

おすすめポイントお値段は高め。

カラー2色
サイズ3サイズ
素材ナイロン60%、ポリウレタン40%

タイツはランニングに必須ではありません。

ただ、脚のラインを隠したかったり、走りをサポートする機能を試したりしたいときにおすすめです。

ソックス

走る動作で、シューズ越しに唯一地面と接するのが足底。

ランニングソックスのイメージ

その足底を覆うのがソックス。

わずかな投資で最大効果を期待できる部分なので、特に機能性重視で選びたいところ。

ランニングソックスは、丈の長さで大きく3つのタイプがあります。

  • ショート丈:くるぶしほどの長さ
  • レギュラー丈:くるぶしが完全に隠れるほどで、巷でよく見かける長さ
  • ロング丈:膝下までの長さ
ショート丈のランニングソックスのイメージ
ショート丈
レギュラー丈のランニングソックスのイメージ
レギュラー丈

ランニングソックスの多くがショート丈。

普段履き慣れていない人では、「くるぶし」や「かかと」の靴擦れが心配でしょう。

ただ経験上、そのような状況は一度も起きたことがありせん。

ショート丈のランニングソックスとシューズのイメージ
ショート丈のランニングソックスとシューズのイメージ

また、つま先の形状も3タイプがあります。

  • ラウンドタイプ
  • 五本指タイプ
  • 足袋タイプ
ラウンドタイプのランニングソックスイメージ
ラウンドタイプ
五本指タイプのランニングソックスイメージ
五本指タイプ
足袋タイプのランニングソックスイメージ
足袋タイプ

五本指タイプは、指をしっかりと使った蹴り出しが可能となります。

また、指間の通気性を高めることで、水虫など肌トラブルの予防にも役立つでしょう。

サイズについては、下記のようにして測った足長で選ぶと確実です。

足よりも大きな紙に2本の垂直に交わる線を記入し、かかとの先端を横線に合わせます。

紙に2本の垂直に交わる線を記入したイメージ
かかとの先端を横線に合わたイメージ

縦線に人差し指を合わせ、最も長い指のラインで、縦線と垂直な線を引いてください。

縦線に人差し指を合わせたイメージ
縦線と垂直な線を引いたイメージ

これが足長(足のサイズ)です。

足長サイズのイメージ

正確な数値を出すために、実際には必ず裸足で測ってください

左右であまりにサイズが違っている場合は、大きい方の足長に合わせて選ぶとよいでしょう。

夏ランニングにおすすめのソックス

タビオ(Tabio)レーシングランプロ五本指ソックス

おすすめポイント:つま先とかかと部分の、肌と接する内側表面には吸汗速乾と消臭に優れたデオセルを、シューズと接する外側表面には耐久性のあるナイロンを採用したダブルレイヤード構造。通気性が高く、土踏まずのアーチサポートも備えた高機能モデル。

やや不満な点:同タイプで、つま先がラウンドタイプも欲しいところ。

類似品でつま先がスタンダードタイプはこちら:タビオ(Tabio)レーシングランソックス

カラー12色
サイズ4サイズ
素材構成ナイロン40%、ポリエステル28%、綿18%、再生繊維(デオセル)8%、ポリウレタン6%
丈の長さショート
つま先の形状五本指
足裏の滑り止め

シースリーフィット(C3fit)ペーパーファイバー5フィンガークォーターソックス3F67300

おすすめポイント:紙糸繊維(かみいとせんい)を採用した、内側のムレやベタつきを強力に抑えるソックス。通常のスポーツソックスとくらべ、5倍以上の耐久性を実現したコスパの高いモデル。夏場でもシューズ内をムレさせたくない人へおすすめ。

やや不満な点:足底の滑り止めがないため、スピードを上げたランニングにはやや不向き。

関連記事:【レビュー】ランニングでシースリーフィットのソックスを履いてみた

カラー3色
サイズ3サイズ
素材構成ナイロン、指定外繊維紙、ポリエステル、ポリウレタン
丈の長さショート
つま先の形状五本指
足裏の滑り止め

ソックスについては、2千円ほどで高機能モデルを取得できます。

可能であれば投資していただきたいアイテムです。

キャップ・サンバイザー:視界の確保や紫外線対策など

ザ・ノース・フェイスGTDキャップNN41771 のイメージ

夏場でもキャップをかぶっていない人を見かけますが、熱中症対策の上でも、また紫外線対策の上でも着用がおすすめ。

いくつもの効果を期待できます。

  • 直射日光を防げる
  • 額にしたたる汗を軽減できる
  • 日差しや雨の中でも視界を確保できる
  • 他人からの視線をさえぎられる

頭のムレを敬遠する人には、サンバイザーがおすすめ。

サンバイザーをかぶったイメージ

サンバイザーは頭をムレさせることなく、キャップと同じような効果を期待できます。

ただ、頭への直射日光を防げないことにご注意ください。

キャップをかぶったイメージ
サンバイザーをかぶったイメージ

キャップを選ぶ際には、自分の頭のサイズ(頭囲)を知っておくことが大切です。

額と後頭部の最も出っ張った部分をメジャーで計測してください。

頭囲の測り方イメージ

この数値が、あなたの頭囲になります。

ランニングキャップにはフリーサイズが多く、頭囲57〜59㎝が一般的。

あなたの頭囲が、このサイズ感と大きく違っているなら、サイズ重視のキャップ選びになるでしょう。

最後の注意点として、ランニングキャップは総じて浅め。

なので、スポーツ用品店などで実際にかぶってみることをおすすめします。

夏ランニングにおすすめのキャップ・サンバイザー

アディダス(adidas)ランニングキャップDUD95

おすすめポイント:両サイドにメッシュを配した、軽くて通気性のよいキャップ。ツバを折りたたんで、ポケットにも収納できるポケッタブル仕様。

やや不満な点:かぶり心地は浅め。

カラー2色
サイズ2サイズ
素材ポリエステル100%

ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE) GTDキャップ NN41771

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THE NORTH FACE(ザノースフェイス)
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おすすめポイント:吸汗速乾性とストレッチ性に優れたライトメッシュ採用の、85%以上の紫外線カット率を備えたキャップ。サングラスをかけても邪魔にならず、頭によくフィットする深めなかぶり心地。

やや不満な点:内側の汗止めバンドは前側のみで、全周に欲しいところ。

カラー13色
サイズ2サイズ
素材ポリエステル100%

アシックス(asics)ランニングサンキャップ XXC202 

おすすめポイント:首の後ろまで紫外線予防できるサンシェード付きキャップ。サンシェードはマジックテープ式で着脱可能。吸汗速乾性や通気性にも優れたモデル。

やや不満な点:かぶり心地は浅め。

カラー13色
サイズ2サイズ
素材ポリエステル100%

夏ランニングにおすすめサンバイザー

NIKE(ナイキ)エアロビル バイザー AV6960

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NIKE(ナイキ)
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おすすめポイント:ナイキの通気性と速乾性のテクノロジー「エアロビル」搭載の、夏場に強いサンバイザー。幅広で長めのツバも、紫外線対策に有効。

やや不満な点:カラーリングがもう少し欲しいところ。

カラー2色
サイズフリーサイズ
素材ポリエステル88%、ポリウレタン12%

ヘイロ(Halo) headbandスポーツバイザーH0010

おすすめポイント:額の内側に配されたシリコンゴム製のシールが、したたる汗を左右に逃すことで、目がしみないスポーツバイザー。さらに吸汗速乾性や抗菌防臭機能も備える。

やや不満な点:ツバの長さは6.5センチと少し短め。

カラー7色
サイズフリーサイズ
素材ナイロン63%、ポリエステル23%、ポリウレタン14%

今後も夏場の暑さや紫外線は強くなると思われるので、早い段階でキャップやサンバイザーの着用をおすすめします。

サングラス:眼の紫外線カット

サングラスをかけたイメージ

眼への長期的な紫外線は、白内障などの原因と言われます。

また、疲労感を強めるなど、パフォーマンスに影響するとも。

見える光(可視光線)と違って、目に見えない紫外線は、意識しないとついつい軽く考えられがち。

ランニングでは、紫外線をしっかりとカットしてくれるサングラスが欲しいろころ。

「紫外線カット率」や「紫外線透過率」がしっかりと明記されたサングラスを選んでください。

  • 紫外線カット率:レンズが紫外線をさえぎる割合
  • 紫外線透過率:紫外線がレンズを通る割合
紫外線カット率と紫外線透過率の図

この2つは、反対の意味をもつ言葉なのでご注意ください。

ランニング用であれば、紫外線カット率99.9%以上、紫外線透過率0.1%以下がおすすめ。

夏ランニングにおすすめのサングラス

スワンズ イーノックス ニューロン20(E-NOX NEURON20)

おすすめポイント:走っているときも全くズレることなく、フィット感抜群。長時間かけても疲れ知らずの、国産ブランドのサングラス。

やや不満な点:特になし。

カラー6色
サイズフリーサイズ
紫外線カット率99.9%以上

眼への紫外線は蓄積するため、平均寿命が延びた昨今、ランニングに限らず必須アイテムと言えます。

日差しの中を走るなら、早い段階でのサングラス着用がおすすめ。

アームカバー:腕の日焼け予防

ザムスト(ZAMST)アームスリーブをつけたイメージ

腕の直射日光を防ぎながら、むしろ脚より疲れることもある腕のサポート機能を備えたものも。

ただ、同じようなアイテムに、腕を温める「アームウォーマー」があるので、間違わないようご注意ください。

あと、アームカバーのサイズ表記はそれぞれの商品で異なりますが、概ね下記のようなもの。

アームカバーのサイズ表記イメージ
アームカバーの上腕の太さのイメージ

アームカバーの径があまりに大きすぎたり、小さすぎたりするのは不快感のもと。

ご自分の上腕の太さを一度確かめてください。

力を抜いた状態で、上腕の最も太い部分を計測します。

上腕の力を入れているイメージ
上腕の力を抜いたイメージ

このサイズが、アームカバーにおける「上腕の太さ」です。

夏ランニングにおすすめのアームカバー

アールエル (R×L)シームレスアームカバーTSA-11

おすすめポイント:完全無縫製でよく伸び縮みする、ストレスフリーなつけ心地のアームカバー。お好みの長さにカットできるのも嬉しいポイント。

やや不満な点:フィット感がやや緩めとの声も。

カラー4色
サイズフリーサイズ
素材ナイロン、ポリウレタン

ザムスト(ZAMST)アームスリーブ

おすすめポイント:暑さや寒さによって汗の蒸散量を調整することで、体温を一定にキープ。腕の疲労を軽減するサポート機能を備えたモデル。

やや不満な点:特になし。

カラー4色
サイズ4サイズ
素材ナイロン、ポリウレタン

アームカバーはランニングに必須アイテムではありません。

ただ、ノースリーブや半袖シャツの場合、腕の紫外線対策や朝夕の保温対策として、検討の余地はあります。

グローブ:手の保温や紫外線予防など

手は身体の末端に位置し熱を発散しやすい部位なので、汗冷えなどが起こると、冷えすぎてしまうことも。

また、シミで目立つのは手の甲。

これらの予防に、夏場のグローブが役立ちます。

夏ランニングにおすすめのグローブ

デサント (DESCENTE)ランニンググローブDRN-8740

おすすめポイント:薄くて軽やかなつけ心地の、吸汗速乾性と通気性に優れたグローブ。

やや不満な点:紫外線カット機能はなし。

カラー3色
サイズ2サイズ
素材構成ポリエステル82%、ポリウレタン12%
吸汗速乾性
UVカット機能

シーダブリューエックス (CW-X) ストレッチグローブ HYO526

おすすめポイント:グローブをつけたまま、親指〜中指を出してスマホ操作できる、紫外線カット機能を備えたグローブ。

やや不満な点:指を出す孔があけられているため、雨などが内側に侵入することも

カラー1色
サイズフリーサイズ
素材構成ポリエステル85%、ポリウレタン15%
吸汗速乾性
UVカット機能

夏場のグローブには、他にも様々な効果があるため、おすすめのアイテムです。

まとめ

夏場の暑さで、ついついランニングから遠ざかってしまうことも。

走りを少しでも快適にしてくれるウェアやアイテムを見つけて、夏ランニングを楽しみましょう。

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